---
title: "Loďka"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou."
locale: sk
slug: lodka
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/lodka"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28244872-boat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:08+00:00
---
# Loďka

Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.
2. Mierne pokrč kolená a zdvihni nohy zo zeme, udržuj balans na sedacích svaloch.
3. Predpaž paže rovnobežne so zemou, uchop nohy a mierne sa zakloň, chrbát drž rovný.
4. V tejto polohe vydrž a udržuj rovnováhu.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tým rovnováhu a nezaokrúhliš kríže.
- Hrudník drž hore a ramená uvoľnené, len tak udržíš správnu techniku.
- Dýchaj zhlboka a plynulo, ľahšie tým udržíš natiahnutie aj rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta