---
title: "Landmine tlak na hrudník"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop koniec veľkej činky vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: landmine-tlak-na-hrudnik
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-tlak-na-hrudnik"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ac568ca-landmine-chest-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Landmine tlak na hrudník

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop koniec veľkej činky vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop koniec veľkej činky vo výške hrudníka. Druhý koniec činky musí byť pevne zaistený v landmine úchyte alebo v rohu.
2. Vytlač činku dopredu a mierne hore, kým nebude paža úplne vystretá.
3. Hore zatni prsné svaly.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vo výške hrudníka. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a pri vytláčaní sa neprehýbaj.
- Pri vytláčaní činky dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
- Sústreď sa na tlak prsnými svalmi.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky