---
title: "Kubánsky tlak s jednoručkami (verzia 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom."
locale: sk
slug: kubansky-tlak-s-jednoruckami-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kubansky-tlak-s-jednoruckami-verzia-2"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74be0c50-dumbbell-cuban-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kubánsky tlak s jednoručkami (verzia 2)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom. Ruky nechaj vystreté voľne visieť pred stehnami.
2. Zdvihni lakte do výšky ramien a ruky drž pokrčené do pravého uhla tak, aby predlaktia smerovali kolmo k telu do tvaru bránky.
3. Rotáciou v ramenách zdvihni jednoručky hore, kým predlaktia nie sú zvislo.
4. Vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk. Potom pohyb obráť a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj, jednoručky zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
- Po celý čas drž spevnený stred tela a chrbticu v neutrálnej polohe.
- Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal čistú techniku, a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka