---
title: "Krúženie zdvihnutými nohami"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela dlaňami dole."
locale: sk
slug: kruzenie-zdvihnutymi-nohami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-zdvihnutymi-nohami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Glutes","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a798ba83-leg-lift-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krúženie zdvihnutými nohami

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela dlaňami dole.
2. Zdvihni obe nohy približne 30 cm nad zem, drž ich úplne vystreté a stred tela spevnený.
3. Začni oboma nohami súčasne opisovať vo vzduchu malé kruhy plynulým a kontrolovaným pohybom. Krúž jedným smerom požadovaný počet opakovaní.
4. Potom smer obráť a krúž oboma nohami na opačnú stranu rovnaký počet opakovaní. Nakoniec nohy spusti späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Nohy drž čo najviac vystreté – viac tak zapojíš ohýbače bedrových kĺbov a kvadricepsy.
- Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
- Ak nohy nedokážeš udržať vystreté, začni s menšími kruhmi a postupne ich zväčšuj s rastúcou silou a pohyblivosťou.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta