---
title: "Krúženie ramenami"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, paže nechaj uvoľnené a voľne visieť pozdĺž tela."
locale: sk
slug: kruzenie-ramenami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-ramenami"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4231315f-shoulder-circle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krúženie ramenami

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, paže nechaj uvoľnené a voľne visieť pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, paže nechaj uvoľnené a voľne visieť pozdĺž tela.
2. Začni krúživým pohybom ramien dozadu, vykonávaj ho kontrolovane a v malom rozsahu.
3. Kruhy postupne zväčšuj a udržuj stále tempo.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramenami pohybuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
- Dýchaj plynulo - pri dokončení každého kruhu vydychuj, na začiatku ďalšieho sa nadýchni.
- Nekrúž ramenami švihom, zapoj svaly ramien.

## Podobné cviky

- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Commando zhyby](https://hi.fitness/sk/cvicenia/commando-zhyby) - Široký sval chrbta · Hrazda