---
title: "Krúženie lakťami"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: kruzenie-laktami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-laktami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b0d156a-circle-elbow-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krúženie lakťami

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien. Upaž do výšky ramien a ruky drž vystreté.
2. Pokrč ruky v lakťoch a prstami sa dotkni ramien na rovnakej strane, lakte pritom smerujú von.
3. Začni lakťami robiť malé, kontrolované kruhy dopredu, hore, dozadu a dole.
4. Pokračuj v krúžení lakťami požadovaný počet opakovaní, potom obráť smer a zopakuj.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na plynulé a kontrolované pohyby, aby si naplno zapojil svaly a nepreťažoval kĺby.
- Pohyb vykonávaj pomaly, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivosť ramien.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo a udržuj stále tempo.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné