---
title: "Krúženie kolenami"
description: "Postav sa, chodidlá daj k sebe a kolená mierne pokrč."
locale: sk
slug: kruzenie-kolenami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a9f210b-circles-knee-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krúženie kolenami

Postav sa, chodidlá daj k sebe a kolená mierne pokrč.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj k sebe a kolená mierne pokrč. Pre oporu si polož ruky na boky.
2. Kolená drž pri sebe, pokrč ich a pomaly nimi rob malé, kontrolované kruhy doprava.
3. Pokračuj v krúžení kolenami požadovaný počet opakovaní, potom obráť smer a krúž doľava.
4. Udržuj stále tempo a hornú časť tela nechaj počas celého cviku uvoľnenú.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na plynulé a kontrolované pohyby, aby si nepreťažoval kolená a kĺby.
- Pohyb vykonávaj pomaly, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivosť kolien.
- Kolená drž blízko pri sebe, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky