---
title: "Krúženie členkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky polož vbok."
locale: sk
slug: kruzenie-clenkami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-clenkami"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d86579bf-ankle-circles.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:07+00:00
---
# Krúženie členkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky polož vbok.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky polož vbok.
2. Mierne zdvihni pravú nohu zo zeme a krúž členkom – rob malé, kontrolované kruhy.
3. Po danom počte kruhov zmeň smer a krúž členkom na opačnú stranu.
4. Zopakuj pohyb ľavým členkom, opäť v oboch smeroch.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Kontroluj, aby sa hýbal iba členok a noha zostala v pokoji – záťaž tak pôjde do cieľových svalov.
- Cvič rovnako dlho alebo urob rovnaký počet opakovaní v oboch smeroch – svaly zaťažíš rovnomerne.

## Podobné cviky

- [Základné skoky cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-skoky-cez-svihadlo) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo so striedaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-so-striedanim-noh) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-s-dvojitym-odrazom) - Teľatá · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku) - Teľatá · Hrazda
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s odporovou gumou (guma pod oboma chodidlámi, verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-odporovou-gumou-guma-pod-oboma-chodidlami-verzia-2) - Teľatá · Odporová guma