---
title: "Kruhy s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela, dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: kruhy-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhy-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1816797a-dumbbell-around-the-world.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kruhy s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela, dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela, dlane smerujú dopredu.
2. Pomaly zdvíhaj obe jednoručky do strán s vystretými rukami až do výšky ramien.
3. Pokračuj kruhovým pohybom ďalej nad hlavu, kým sa jednoručky nestretnú nad úplne vystretými rukami.
4. Obráť pohyb a veď jednoručky rovnakou kruhovou dráhou späť vedľa tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si záťaž nezdvíhal švihom.
- Lakte drž mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka