---
title: "Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu"
description: "Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a5cd0e0-dumbbell-around-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu

Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. V každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými do strán, dlane smerujú dole.
2. Pomaly veď jednoručky oblúkom nad trup a za hlavu, ruky drž vystreté.
3. Vráť ruky oblúkom späť do východiskovej polohy, tentoraz cez strany.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj po celý čas plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technike

- Pohyb kontroluj silou hrudníka a ramien, nešvihaj ani si nepomáhaj zotrvačnosťou.
- Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
- Lakte drž mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.

## Podobné cviky

- [Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou a extenziou bedrových kĺbov na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-a-extenziou-bedrovych-klbov-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Rozpažovanie na kladke zhora nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-zhora-nadol) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj