---
title: "Kríženie paží"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, paže drž vystreté a dlane smerujú k zemi."
locale: sk
slug: krizenie-pazi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/427e52bb-arm-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kríženie paží

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, paže drž vystreté a dlane smerujú k zemi.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, paže drž vystreté a dlane smerujú k zemi.
2. Veď paže dopredu a prekríž ich pred hrudníkom.
3. Vráť paže do východiskovej polohy späť do upaženia.
4. Pokračuj v krížení paží pred hrudníkom a ich rozpažovaní späť do strán, kontrolovane a v rytme.

## Tipy k technike

- Drž vzpriamený postoj, aby si nepreťažoval chrbát a krk.
- Udržuj rovnomerné tempo – pohyby zostanú plynulé a zosúladené.
- Dýchaj pravidelne: pri prekrížení paží vydychuj, pri rozpažení sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka