---
title: "Kríženie nôh s priťahovaním kolena k lakťu"
description: "Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a ruky polož za hlavu s lakťami do strán."
locale: sk
slug: krizenie-noh-s-pritahovanim-kolena-k-laktu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-noh-s-pritahovanim-kolena-k-laktu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4578a3cc-criss-cross-elbow-to-knee.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kríženie nôh s priťahovaním kolena k lakťu

Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a ruky polož za hlavu s lakťami do strán.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a ruky polož za hlavu s lakťami do strán.
2. Zapoj stehná a zľahka vyskoč, vo vzduchu prekríž nohy, dopadni s chodidlámi prekríženými a hneď zľahka vyskoč späť do východiskovej polohy.
3. Zdvihni pravé koleno k ľavému lakťu a súčasne otoč trup tak, aby ľavý lakeť smeroval k pravému kolenu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy, znova zľahka vyskoč s prekrížením nôh a zopakuj pohyb na druhej strane, zdvihni ľavé koleno k pravému lakťu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Trup otáčaj a koleno zdvíhaj brušnými svalmi a pohyb neustále kontroluj.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri výskokoch a otáčaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri otočení a zdvíhaní kolena vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko