---
title: "Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka"
description: "Postav sa doprostred krížovej kladky s kladkami nastavenými do najnižšej polohy."
locale: sk
slug: krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f397df9-cable-upper-chest-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka

Postav sa doprostred krížovej kladky s kladkami nastavenými do najnižšej polohy.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred krížovej kladky s kladkami nastavenými do najnižšej polohy. Do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú dopredu.
2. Chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
3. Ťahaj rukoväti hore a dopredu, kým sa nestretnú nad hrudníkom.
4. Pomaly vráť paže do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri ťahu rukovätí dole a pred hrudník vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Sústreď sa na zapojenie prsných svalov počas pohybu.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie s jednoručkami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Svend press na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pomalé rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-rozpazovanie-s-jednoruckami-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky