---
title: "Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami za chrbtom."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/64c5e4e9-barbell-back-wide-shrug_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami za chrbtom.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami za chrbtom. Dlane smerujú od tela, úchop je široký.
2. Ramená drž vzadu a hrudník vypnutý. Ramená pomaly zdvíhaj k ušiam krčivým pohybom.
3. V hornej polohe stiahni lopatky k sebe a stiahnutie na chvíľu podrž.
4. Ramená pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Neotáčaj ramenami – zdvíhaj ich priamo nahor a dole, predídeš tak preťaženiu.
- Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Paže drž počas celého pohybu vystreté, práca tak zostane na ramenách.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka