---
title: "Krčenie ramien v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-v-stoji"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c203bb94-bodyweight-standing-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:08+00:00
---
# Krčenie ramien v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok.
2. Zdvihni ramená hore k ušiam.
3. Spusti ramená späť do východiskovej polohy a pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž vzpriamenú polohu tela, udržíš tak správnu techniku.
- Nekrúž ramenami, sústreď sa na ich zdvíhanie a spúšťanie priamo hore a dole.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Silverback krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky