---
title: "Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c2b1b0e8-barbell-wide-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Činka nech spočíva na stehnách a paže maj úplne vystreté.
2. Zdvihni ramená čo najvyššie k ušiam, paže drž vystreté a činku tesne pri tele.
3. V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni lopatky k sebe.
4. Pomaly spusti ramená späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž vystreté a nezdvíhaj činku bicepsmi.
- Ramená zdvíhaj trapézmi, nie pažami.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka