---
title: "Krčenie ramien s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2df98da0-barbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčenie ramien s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Nechaj os visieť pred stehnami.
2. Zdvihni ramená priamo hore k ušiam čo najvyššie, paže pritom nechaj vystreté.
3. V hornej polohe stiahni svaly hornej časti chrbta (trapézy).
4. Ramená kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž počas celého pohybu vystreté, prácu tak necháš na ramenných svaloch.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Pri zdvíhaní ani spúšťaní ramenami nekrúž, aby si ich nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka