---
title: "Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd7339ac-barbell-overhead-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien. Paže maj úplne vystreté a stred tela spevnený.
2. Krčením zdvihni ramená k ušiam, paže pritom nechaj vystreté a os drž stabilne nad hlavou.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a stiahni trapézy.
4. Ramená kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž úplne vystreté a ramená spevnené, udržíš tak os pod kontrolou.
- Sústreď sa na krčenie smerom hore, trapézy tak zapojíš naplno.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka