---
title: "Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Nastav šikmú lavicu do sklonu 45 stupňov."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8981644c-barbell-decline-shrug_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole

Nastav šikmú lavicu do sklonu 45 stupňov.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu do sklonu 45 stupňov. Ľahni si na ňu na brucho s prednou časťou chodidiel pevne na zemi. Veľkú činku maj pripravenú na zemi pod lavicou na dosah.
2. Uchop os nadhmatom, ruky na šírku ramien.
3. Krč ramená smerom k ušiam a zdvíhaj činku priamo hore.
4. Pomaly a kontrolovane spusti činku do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie trapézov.
- Nezdvíhaj záťaž pažami, pohyb musí vychádzať z ramien.
- Krk drž v neutrálnej polohe a nepozeraj sa príliš hore ani dole.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka