---
title: "Krčenie ramien s trap barom"
description: "Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-s-trap-barom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Trap bar"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/231c3391-trap-bar-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčenie ramien s trap barom

Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien. Pokrč kolená a bedrové kĺby, klesni nadol a uchop rukoväti neutrálnym úchopom (dlane dovnútra).
2. Vzpriam sa, trap bar drž na vystretých pažách pozdĺž tela, stred tela spevnený a chrbát rovný.
3. Zdvihni ramená k ušiam a v hornej polohe zatni trapézy.
4. Ramená pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri krčení ramien vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Krk drž uvoľnený a počas pohybu ho nepreťažuj.
- Dbaj na rovný chrbát a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Silverback krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Krčenie ramien v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-v-stoji) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky