---
title: "Krčenie ramien s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b6cd750-dumbbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčenie ramien s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela. Dlane smerujú k stehnám.
2. Stiahni trapézy a zdvíhaj ramená k ušiam, jednoručky zdvíhaj bez pokrčenia lakťov.
3. Hore chvíľu podrž sťah a zatni trapézy.
4. Kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a jednoručky nezdvíhaj švihom.
- Sústreď sa na zdvíhanie ramien priamo hore, nekrúž nimi dopredu ani dozadu.
- Pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky