---
title: "Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom."
locale: sk
slug: krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3b331314-dumbbell-incline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela, dlane smerujú k sebe.
2. Zdvihni ramená hore a jednoručky približuj k ušiam, lakte pritom neohýbaj.
3. Pomaly spusti ramená späť do východiskovej polohy a po celý čas pohyb kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní ramien hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Ramená veď priamo hore a dole, nie krúživo ani dopredu.
- Cvič pomaly a kontrolovane, sval vykoná maximum práce a nebudeš sa hojdať.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky