---
title: "Kozácky drep"
description: "Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a špičky mierne vytoč von."
locale: sk
slug: kozacky-drep
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0d51595-cossack-squat.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:07+00:00
---
# Kozácky drep

Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a špičky mierne vytoč von.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a špičky mierne vytoč von.
2. Prenes váhu na pravú nohu, pravé koleno pokrč a ľavú nohu nechaj vystretú. Spúšťaj boky k zemi a stráž si, aby pravé koleno smerovalo nad pravú špičku.
3. Odtlač sa pravou pätou späť do východiskovej polohy a potom pohyb zopakuj na ľavej strane, prenes váhu na ľavú nohu a pokrč ľavé koleno. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na vzpriamený hrudník a rovný chrbát, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri prenášaní váhy a spúšťaní bokov, aby si naplno zapojil svaly.
- Koleno v drepe drž v jednej osi nad špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kĺby.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri spúšťaní vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pistol drep s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pistol-drep-s-dopomocou) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene s gymnastickou loptou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene-s-gymnastickou-loptou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Bulharský drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Španielsky split drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spanielsky-split-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Sumo drep s gumou pri ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-gumou-pri-ramenach) - Štvorkolky · Odporová guma