---
title: "Kozácky drep s jednoručkou (verzia 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, a drž jednoručku medzi dlaňami pri hrudníku, lakte sú pokrčené a smerujú dole."
locale: sk
slug: kozacky-drep-s-jednoruckou-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep-s-jednoruckou-verzia-2"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9144bfae-dumbbell-cossack-squats-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kozácky drep s jednoručkou (verzia 2)

Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, a drž jednoručku medzi dlaňami pri hrudníku, lakte sú pokrčené a smerujú dole.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, a drž jednoručku medzi dlaňami pri hrudníku, lakte sú pokrčené a smerujú dole.
2. Prenes váhu na pravú nohu, pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Ľavú nohu drž vystretú a ľavé chodidlo celou plochou na zemi.
3. Zatlač do pravej päty, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj pohyb na druhú stranu. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená musia smerovať nad špičky, inak zbytočne preťažíš kĺby.
- Ak cvik robíš prvýkrát, začni s ľahšou hmotnosťou a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.
- Pri klesaní drž hrudník hore, chrbát rovný a jednoručku stále pri hrudníku.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell