---
title: "Kop dopredu s prekríženými rukami"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky prekríž pred hrudníkom."
locale: sk
slug: kop-dopredu-s-prekrizenymi-rukami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kop-dopredu-s-prekrizenymi-rukami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a092e49a-crossed-arms-front-leg-kick.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Kop dopredu s prekríženými rukami

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky prekríž pred hrudníkom.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky prekríž pred hrudníkom.
2. Spevni stred tela a zdvihni vystretú pravú nohu pred seba do kopu dopredu, nohu drž čo najviac vystretú.
3. Spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy.
4. Hneď zdvihni ľavú nohu do kopu dopredu, ruky nechaj prekrížené a stred tela spevnený. Pokračuj striedavo oboma nohami požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na vzpriamené držanie tela, pri kope sa nezakláňaj ani nepredkláňaj.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri kope vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Kopy vykonávaj kontrolovaným pohybom, vyhni sa trhavým pohybom.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Španielsky split drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spanielsky-split-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-s-gumou-v-lahu) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Drep s gymnastickou loptou pod pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gymnastickou-loptou-pod-pazou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Archer krok vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-krok-vzad) - Štvorkolky
- [Balančná doska (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/balancna-doska-verzia-2) - Štvorkolky
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky