---
title: "Kontrolovaná rovnováha"
description: "Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy nad hlavu a s rukami vzpaženými sa chyť za chodidlá."
locale: sk
slug: kontrolovana-rovnovaha
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kontrolovana-rovnovaha"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/79106a07-control-balance.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kontrolovaná rovnováha

Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy nad hlavu a s rukami vzpaženými sa chyť za chodidlá.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy nad hlavu a s rukami vzpaženými sa chyť za chodidlá.
2. Pusť pravú nohu a zdvíhaj ju hore, kým nie je kolmo na zem.
3. Voľnú ruku polož na ľavé lýtko a udržuj rovnováhu.
4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri zdvíhaní a spúšťaní nôh, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Ramená nechaj ležať na zemi a nepreťažuj krk.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní nohy vydýchni a pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.

## Podobné cviky

- [Rotácia trupu s veľkou činkou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-predklone) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Mountain climber na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mountain-climber-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém