---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih v stoji s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-v-stoji-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-v-stoji-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a43b091-dumbbell-standing-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih v stoji s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Mierne pokrč kolená, predkloň trup a ľavú ruku opri o ľavé koleno. Pravú pažu nechaj visieť kolmo k podlahe.
2. Pokrč lakeť a zdvíhaj jednoručku k protiľahlému ramenu, nadlaktie drž nehybne.
3. V najvyššom bode zatni biceps a zdvihni jednoručku blízko k ramenu.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž počas celého cviku nehybne, aby si izoloval biceps.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- Jednoručku nezdvíhaj švihom.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka