---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou"
description: "Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1b30ae9-biceps-leg-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou

Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.
2. Mierne sa predkloň a jednou rukou uchop hamstring, pažou podopri nohu.
3. Urob bicepsový zdvih, pokrč lakeť a zdvíhaj nohu k ramenu, ťah veď bicepsom.
4. Kontrolovane spusti nohu späť do východiskovej polohy. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Rameno drž nehybne pri tele, len tak biceps poriadne izoluješ.
- Nepomáhaj si švihom, nohu zdvíhaj bicepsom.
- Dýchaj plynulo, pri zdvihnutí nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/subezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma