---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky približne na šírku ramien."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/44e55e8d-barbell-standing-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky približne na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky približne na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
2. Spevni stred tela, hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Mierne sa predkloň v bedrách a nechaj lakte visieť blízko kolien.
3. Pokrč lakte a zdvihni činku hore k ramenám. Lakte drž nehybne opreté o stehná, aby pracovali len bicepsy.
4. V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni bicepsy. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky