---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede"
description: "Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-v-sede"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/259ba53f-barbell-seated-concentration-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede

Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku podhmatom (dlane smerujú hore) na šírku ramien. Mierne sa predkloň a lakte opri o vnútorné strany stehien.
2. Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
3. V hornej polohe stiahni bicepsy, os sa dostane až do výšky ramien.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Lakte drž nehybne pritlačené k stehnám, bicepsy tak zostanú izolované.
- Sústreď sa na stiahnutie v hornej polohe, bicepsy tým zapojíš naplno.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky