---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s odporovou gumou"
description: "Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a stred gumy si prišliapni pravým chodidlom."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a26524-band-concentration-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s odporovou gumou

Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a stred gumy si prišliapni pravým chodidlom.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a stred gumy si prišliapni pravým chodidlom. Rukoväť uchop pravou rukou, lakeť opri o vnútornú stranu stehna a pažu úplne vystri smerom k zemi.
2. Zdvíhaj rukoväť k ramenu, až kým nebude ruka pri ramene, a v hornej polohe stiahni biceps.
3. Rukoväť pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri zdvihu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nadlaktie drž nehybne a nehojdaj ním.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky