---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou"
description: "Sadni si na lavicu s nohami od seba."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f570e0e6-concentration-curls-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Sadni si na lavicu s nohami od seba.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s nohami od seba. Do pravej ruky vezmi jednoručku a pravý lakeť opri o vnútornú stranu pravého stehna.
2. Nechaj jednoručku visieť dole k zemi s úplne vystretou rukou.
3. Stiahnutím bicepsu zdvihni jednoručku k ramenu, lakeť drž na mieste pri stehne. V hornej polohe stiahni biceps.
4. Pomaly spúšťaj jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na stiahnutie bicepsu v hornej polohe, aby si sval zapojil naplno.
- Chrbát drž rovný a pri zdvíhaní záťaže sa nezakláňaj.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš s čistou technikou a bez kŕča.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka