---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatom v sede s jednoručkou"
description: "Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi na podlahe."
locale: sk
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-v-sede-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-nadhmatom-v-sede-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba6d1ff1-dumbbell-seated-reverse-grip-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatom v sede s jednoručkou

Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi na podlahe.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi na podlahe. Do pravej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole), predkloň sa a pravý lakeť opri o vnútornú stranu pravého stehna.
2. Nechaj jednoručku visieť kolmo k podlahe a pažu drž úplne vystretú.
3. Pokrč lakeť a zdvíhaj jednoručku k ramenu, sústreď sa na zapojenie bicepsu a predlaktia.
4. V hornej polohe zatni biceps a potom pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe zdvihu sa sústreď na zatnutie bicepsu a predlaktia.
- Zápästie drž rovno a v jednej línii s predlaktím.
- Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal správnu techniku.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka