---
title: "Koliesko k špičkám"
description: "Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami vystretými šikmo za hlavou, v rukách drž koliesko na brucho."
locale: sk
slug: koliesko-k-spickam
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-k-spickam"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Posilňovacie koliesko"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/091822d8-wheels-to-toes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Koliesko k špičkám

Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami vystretými šikmo za hlavou, v rukách drž koliesko na brucho.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami vystretými šikmo za hlavou, v rukách drž koliesko na brucho.
2. Zdvihni vystreté nohy k stropu a zároveň veď koliesko k špičkám, hornú časť chrbta pritom zdvihni od podlahy.
3. Pomaly spusti nohy aj koliesko späť do východiskovej polohy a zastav tesne nad podlahou.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič na podložke alebo mäkkom povrchu, aby mal chrbát oporu a poloha nebola nepríjemná.
- Pri spúšťaní nôh dbaj na to, aby kríže zostali pritlačené k podlahe.
- Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.

## Podobné cviky

- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha
- [Plank s posunom dopredu a dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu) - Core · Vlastná váha
- [Spider plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-plank) - Core · Vlastná váha