---
title: "Koliesko do neba"
description: "Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: koliesko-do-neba
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Posilňovacie koliesko"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58b2ba2b-wheels-to-heaven.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Koliesko do neba

Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami voľne pozdĺž tela. Medzi päty si vlož koliesko na brucho.
2. Zdvihni nohy k stropu, drž ich zľahka pokrčené a koliesko pevne zovreté medzi pätami.
3. Spevni stred tela a vytlač nohy nahor tak, aby sa panva zdvihla vysoko nad podlahu.
4. Pomaly spusti panvu späť nadol a nohy nechaj hore. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh a panvy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom, panvu zdvíhaj silou brucha.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha