---
title: "Kokóny"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky vzpaž na zemi za hlavou."
locale: sk
slug: kokony
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kokony"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/67af7282-cocoons.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kokóny

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky vzpaž na zemi za hlavou.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky vzpaž na zemi za hlavou.
2. Spevni stred tela a súčasne zdvihni nohy zo zeme a ruky pritiahni dopredu ku kolenám, telo pritom zbaľ do „kokónu“.
3. Chvíľu v kokóne vydrž a stiahni brušné svaly.
4. Pomaly a kontrolovane spúšťaj nohy a ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nohy a hornú časť tela zdvíhaj brušnými svalmi, nepomáhaj si švihom.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
- Pri zdvíhaní a spúšťaní nôh drž kríže pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zbalení do kokónu vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta