---
title: "Kobra s výdržou"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole."
locale: sk
slug: kobra-s-vydrzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-vydrzou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Triceps"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3bdec034-cobra-yoga-pose-hold.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:09+00:00
---
# Kobra s výdržou

Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.
2. Spevni stred tela, odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník zo zeme, vystri ruky a prejdi do pozície kobry, boky nechaj na zemi.
3. V kobre vydrž, ruky drž vystreté a hrudník zdvihnutý a pritom pokojne dýchaj.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, do kobry sa zdvíhaj plynulo a pokojne.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní hrudníka sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.
- Počas výdrže v kobre nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže a brucho.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha