---
title: "Kobra s bočným naťahovaním brucha"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole."
locale: sk
slug: kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Triceps"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7049863c-cobra-side-ab-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Kobra s bočným naťahovaním brucha

Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.
2. Odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník zo zeme, vystri ruky a prejdi do pozície kobry, boky nechaj na zemi.
3. Z pozície kobry pomaly otoč trup doprava, pozri sa cez pravé rameno a chvíľu drž natiahnutie, vnímaj ho pozdĺž ľavej strany brucha. Vráť sa do stredu do kobry.
4. Pomaly otoč trup doľava, pozri sa cez ľavé rameno a drž natiahnutie, vnímaj ho pozdĺž pravej strany brucha. Vráť sa do stredu do kobry. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo tlač hore prsnými svalmi, ramenami a tricepsmi a lakte drž pri tele.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení a zdvíhaní hrudníka vydýchni a pri spúšťaní a otáčaní sa nadýchni.
- V kobre aj pri bočnom naťahovaní nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže a boky.

## Podobné cviky

- [Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka vo vzpažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Lavica
- [Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-v-rohu-pri-stene) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Natiahnutie chrbta s lakťom vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťami vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktami-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha