---
title: "Kmitanie nohami"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole."
locale: sk
slug: kmitanie-nohami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kmitanie-nohami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76d2c52d-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Kmitanie nohami

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole. Ak potrebuješ väčšiu oporu, podsuň si ruky pod boky.
2. Zdvihni nohy niekoľko centimetrov nad zem, drž ich vystreté a pri sebe.
3. Rýchlo a striedavo kmitaj nohami hore a dole v malom, kontrolovanom rozsahu a počas celého pohybu drž stred tela spevnený.
4. Kmitaj požadovaný čas a udržuj stále, kontrolované tempo. Cvik ukonči spustením nôh späť na zem.

## Tipy k technike

- Nohy veď kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
- Dýchaj pravidelne – pri kmitnutí vydychuj a pri pokračovaní pohybu sa nadýchni.
- Nenechaj kríže odlepiť od zeme, drž ich pritlačené, aby si ich nepreťažoval.
- Výšku kmitov prispôsob svojej kondícii a pohodliu – začni menšími kmitmi a rozsah zväčšuj, ako budeš silnieť.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta