---
title: "Kmitanie nohami v sede"
description: "Sadni si na lavicu s nohami vystretými rovno pred sebou."
locale: sk
slug: kmitanie-nohami-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kmitanie-nohami-v-sede"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb8f6f82-seated-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kmitanie nohami v sede

Sadni si na lavicu s nohami vystretými rovno pred sebou.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s nohami vystretými rovno pred sebou. Mierne sa zakloň a rukami sa opri o okraje lavice.
2. Zdvihni obe nohy pár centimetrov nad lavicu a drž ich vystreté.
3. Začni kmitať - striedavo zdvíhaj a spúšťaj nohy ako nožnice, pravú nohu nahor a zároveň ľavú nadol a naopak.
4. Kmitaj podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času, stred tela drž spevnený a pohyb kontrolovaný.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby technika zostala čistá.
- Cvič na stabilnej protišmykovej lavici, aby si sa nepošmykol a nezranil.
- Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička