---
title: "Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a pod pravé chodidlo si polož uterák."
locale: sk
slug: klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/902a2916-curtsy-lunge-slide-with-towel.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom

Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a pod pravé chodidlo si polož uterák.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a pod pravé chodidlo si polož uterák.
2. Posuň pravé chodidlo dozadu a krížom za ľavú nohu, pokrč obe kolená a spusti sa do prekríženého výpadu. Predné koleno drž v jednej osi s predným členkom.
3. Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy a pravé chodidlo prisuň na pôvodné miesto.
4. Urob požadovaný počet opakovaní na jednej strane, potom daj uterák pod druhé chodidlo a zopakuj pohyb druhou nohou.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo pred špičku, ochrániš tak kolená.
- Sústreď sa na odtlačenie pätou pri návrate do východiskovej polohy, zapojíš tak sedacie svaly.
- Cvič na hladkom povrchu, aby uterák dobre kĺzal a nezadrhával sa.

## Podobné cviky

- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Bočný výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Pulzovanie vo výpade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pulzovanie-vo-vypade) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém