---
title: "Klus"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: klus
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/klus"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f11f94be-jogging.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Klus

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami voľne pozdĺž tela. Spevni stred tela a telo drž vzpriamené.
2. Rozbehni sa klusom krátkymi rýchlymi krokmi a kolená zdvíhaj o niečo vyššie ako pri chôdzi.
3. Pažami prirodzene kmitaj v rytme krokov a drž ich pokrčené v uhle 90 stupňov.
4. Udržuj stále a pohodlné tempo a klusaj požadovaný čas alebo vzdialenosť.

## Tipy k technike

- Dĺžku a intenzitu klusu zvyšuj postupne, aby si si vybudoval vytrvalosť a silu.
- Dýchaj pravidelne a v rytme, aby si mal pri kluse dostatok kyslíka.
- Dodržiavaj pitný režim a podľa potreby si daj prestávku, najmä pri dlhšom kluse.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj