---
title: "Kliky"
description: "Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe."
locale: sk
slug: kliky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a027e0dc-push-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
---
# Kliky

Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď v uhle 45 stupňov k telu.
3. Spusti hrudník tesne nad zem, telo drž v priamke a krk v neutrálnej polohe.
4. Zatlač do dlaní a vytlač telo späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž stred tela spevnený, aby telo zostalo v priamke a boky neklesali.
- Spúšťaj sa kontrolovane tak, aby sa hrudník takmer dotkol zeme, a dodržiavaj správnu techniku.
- Lakte veď v uhle 45 stupňov k telu - naplno tak zapojíš hrudník a tricepsy a odľahčíš ramená.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Obrátené kliky na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Tlak na hrudník zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma