---
title: "Kliky v plnej planche"
description: "Zaujmi plnú planche – ruky polož na zem na šírku ramien, telo drž rovnobežne so zemou a celou hmotnosťou opreté iba o ruky."
locale: sk
slug: kliky-v-plnej-planche
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-plnej-planche"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6802a1b3-full-planche-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:11+00:00
---
# Kliky v plnej planche

Zaujmi plnú planche – ruky polož na zem na šírku ramien, telo drž rovnobežne so zemou a celou hmotnosťou opreté iba o ruky.

## Ako na to

1. Zaujmi plnú planche – ruky polož na zem na šírku ramien, telo drž rovnobežne so zemou a celou hmotnosťou opreté iba o ruky. Nohy drž vystreté dozadu, stred tela a sedacie svaly spevnené, aby telo zostalo v priamke od hlavy po päty.
2. Pokrčením lakťov klesaj k zemi a telo pritom drž počas celého pohybu vodorovne.
3. Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej planche.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a počas celého cviku udržuj kontrolu a stabilitu.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela a sedacie svaly, aby telo zostalo v priamke a neprehýbalo sa ani neklesalo.
- Ruky drž priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a oporu.
- Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti počas cviku nepošmykli ruky.
- Ide o pokročilý cvik – začni s ním, až keď budeš mať dostatok sily a rovnováhy.

## Podobné cviky

- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Tlak s jednoručkami v sede na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-v-sede-na-lavici) - Predné delty · Jednoručky
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-uzkym-podhmatom-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Diamantové pike kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-pike-kliky-s-nohami-na-lavici) - Predné delty · Lavica