---
title: "Kliky v ľahu na chrbte"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: kliky-v-lahu-na-chrbte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c56a4bce-supine-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kliky v ľahu na chrbte

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Lakte daj k telu, predlaktia kolmo k zemi a ruky zovri v päsť.
2. Spevni stred tela a zatlač lakte do zeme tak, aby sa horná časť chrbta a ramená zdvihli nad zem.
3. V hornej polohe vydrž jednu sekundu a vnímaj stiahnutie hornej časti chrbta.
4. Hornú časť chrbta a ramená pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní hornej časti chrbta a ramien vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Hornú časť tela zdvíhaj silou ramien a hornej časti chrbta.
- Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.

## Podobné cviky

- [Obrátené kliky s oporou o lakte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-s-oporou-o-lakte) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lopatkove-kliky) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda