---
title: "Kliky v kľaku"
description: "Kľakni si na podložku a dlane opri o zem o niečo širšie ako na šírku ramien, priamo pod ramenami."
locale: sk
slug: kliky-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Kliky v kľaku

Kľakni si na podložku a dlane opri o zem o niečo širšie ako na šírku ramien, priamo pod ramenami.

## Ako na to

1. Kľakni si na podložku a dlane opri o zem o niečo širšie ako na šírku ramien, priamo pod ramenami. Posuň kolená dozadu, aby telo tvorilo priamku od kolien po hlavu, a zdvihni chodidlá od zeme.
2. Spevni stred tela a pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k zemi; lakte drž približne v uhle 45 stupňov k telu.
3. Klesaj, kým nebude hrudník tesne nad zemou, a drž priamku od kolien po hlavu.
4. Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Bedrá drž v jednej línii s kolenami a ramenami: neprepadávaj sa a nevystrkuj zadok hore.
- Na tvrdej zemi si pod kolená daj zloženú podložku alebo uterák.
- Keď zvládneš 15 kontrolovaných opakovaní, prejdi na klasické kliky.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč