---
title: "Kliky úzkym úchopom"
description: "Začni v planku, ruky maj pod ramenami a vystreté."
locale: sk
slug: kliky-uzkym-uchopom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4572e741-close-grip-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kliky úzkym úchopom

Začni v planku, ruky maj pod ramenami a vystreté.

## Ako na to

1. Začni v planku, ruky maj pod ramenami a vystreté. Telo tvorí priamku od hlavy po päty.
2. Pokrčením lakťov spúšťaj telo k zemi, lakte drž pri tele.
3. Odtlač sa dlaňami späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo zdvíhaj tricepsmi a prsnými svalmi, lakte drž pri tele.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri spúšťaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien) - Triceps · Ostatné
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka