---
title: "Kliky so záťažou a dopomocou"
description: "Zaujmi vysoký plank s dlaňami o niečo širšie ako ramená, chodidlámi pri sebe a telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: kliky-so-zatazou-a-dopomocou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Kotúč","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/10a1ac7d-assisted-weighted-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky so záťažou a dopomocou

Zaujmi vysoký plank s dlaňami o niečo širšie ako ramená, chodidlámi pri sebe a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi vysoký plank s dlaňami o niečo širšie ako ramená, chodidlámi pri sebe a telom v jednej priamke od hlavy po päty. Partner ti položí kotúč na hornú časť chrbta.
2. Pokrč lakte a spusti telo k zemi, až kým sa hrudník takmer nedotkne zeme.
3. Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy plynulým, kontrolovaným pohybom. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo drž v jednej priamke od hlavy po päty – iba tak bude technika správna.
- Pri vytlačení vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Kontroluj, aby kotúč bezpečne ležal na hornej časti chrbta.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna