---
title: "Kliky širokým úchopom"
description: "Začni v planku s rukami širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe."
locale: sk
slug: kliky-sirokym-uchopom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c3526e7-wide-push-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Kliky širokým úchopom

Začni v planku s rukami širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.

## Ako na to

1. Začni v planku s rukami širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Zapoj hrudník a pokrčením lakťov spusti telo k podlahe; lakte drž v pravom uhle k trupu.
3. Klesaj, kým nebudeš mať hrudník tesne nad podlahou.
4. Zatlač do dlaní a vráť telo do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž v pravom uhle k trupu - naplno tak zapojíš hrudník aj tricepsy a odľahčíš ramená.
- Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.
- Hlavu drž v predĺžení chrbtice, aby si nepreťažoval krk.

## Podobné cviky

- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Obrátené kliky na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém