---
title: "Kliky s vysunutím lopatiek"
description: "Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov."
locale: sk
slug: kliky-s-vysunutim-lopatiek
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-vysunutim-lopatiek"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8319807b-push-up-plus.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kliky s vysunutím lopatiek

Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Zatlač do dlaní a vysuň lopatky dopredu, horná časť chrbta sa pritom mierne zaoblí.
3. Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď blízko tela a urob klik.
4. Vráť sa do planku. Zopakuj celú sekvenciu podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas kliku drž telo v priamke, nenechaj boky klesať ani chrbát prehýbať.
- Počas kliku veď lakte blízko tela, aby naplno pracovali hrudník a tricepsy.
- Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby sa ruky nešmýkali.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč